步行和马拉松是步行两种常见的运动方式，它们都有着良好的放松健康效益。步行是身心松更上层一种低强度的运动方式，可以帮助人们放松身心，马拉缓解压力，步行促进血液循环，放松增强心肺功能。身心松更上层而马拉松则是马拉一项高强度的长跑运动，需要经过长时间的步行训练才能达到比赛的水平，但也能够带来更多的放松健康效益。

步行是身心松更上层一种简单易行的运动方式，不需要太多的马拉器材和场地，可以在任何时间和地点进行。步行步行可以帮助人们缓解压力，放松放松身心，身心松更上层改善睡眠质量。研究表明，每天步行30分钟可以降低患心脏病、中风和糖尿病的风险，同时还可以加强骨骼和肌肉的力量，提高身体的代谢水平。

马拉松是一项需要长时间训练的运动，但也有着很多的健康效益。马拉松可以帮助人们增强心肺功能，提高身体的代谢水平，促进血液循环。此外，马拉松还可以帮助人们增强意志力和耐力，提高自信心和自我控制能力。但是，对于初学者来说，需要注意逐渐增加训练强度和时间，以避免受伤和过度训练。

综上所述，步行和马拉松都是很好的运动方式，可以帮助人们保持健康和放松身心。如果你是初学者，可以从步行开始，逐渐增加强度和时间，以提高身体的代谢水平和健康状况。如果你已经具备一定的运动基础，可以考虑参加马拉松比赛，以挑战自我，提高自信心和耐力。