Qualifier）则是挑战极限许多跑者梦寐以求的成就。BQ标准是马拉指在波士顿马拉松的报名资格标准，它代表着跑者已经达到了相当高的步成水平，并且能够参加全球最著名的绩突马拉松比赛之一。想要成为一名BQ跑者，破自需要不断地挑战自我，挑战极限提高自己的马拉跑步成绩。

那么，步成如何才能成为一名BQ跑者呢？以下是绩突一些建议：

1. 制定合理的破自训练计划

制定一个合理的训练计划可以帮助你提高跑步成绩。根据自己的挑战极限实际情况，制定一个符合自己能力的马拉计划，并且要坚持不懈地执行。步成逐渐增加跑步的绩突里程和强度，以提高自己的破自耐力和速度。

2. 注意饮食和休息

饮食和休息对于跑步成绩的提高也非常重要。合理的饮食可以为身体提供足够的能量和营养，帮助身体更好地适应训练。而充足的休息则可以让身体得到充分的恢复，防止受伤和疲劳。

3. 坚持跑步

坚持跑步是成为BQ跑者的关键。无论是在好天气还是坏天气，都要坚持跑步。只有不断地训练，才能够提高自己的跑步成绩。

4. 参加比赛

参加比赛可以帮助你更好地了解自己的跑步水平，并且挑战自我。在比赛中，你可以和其他跑者一起比赛，互相鼓励，共同进步。

总的来说，想要成为一名BQ跑者，需要坚持不懈地训练，并且注意饮食和休息。在跑步过程中，要保持积极乐观的心态，不断挑战自我，提高自己的跑步成绩。