加入马拉松运动吧！跑步你需要专注地训练，马拉对营养有更明确的松运要求，以及准备补给，动补以满足距离跑步的跑步时间和强度。

跑步前的马拉准备

要想顺利完成一次马拉松跑步，你的松运身体需要充足的能量来支持。要正确地补充能量，动补你需要在跑步前规划食谱和训练，跑步以便更好地掌握补充的马拉时间和要求。

在训练前，特别是动补短距离跑步，要尽量吃一些高碳水化合物的跑步食物，例如面包、马拉馒头、松运米饭等，可以给身体提供充足的能量，补充水分，保证在比赛中有充足的活力。

还要注意合理摄入谷物类的食物，它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于身体健康，也有助于营养的均衡，从而获得更好的运动效果。

马拉松赛事中的能量补给

在马拉松赛事中，由于跑步时间较长，运动者需要补充能量，以防止身体出现疲劳。此外，由于运动者会出现排汗，所以需要选择具有良好补充水份功能的补充品。

此外，补充品要尽量放入一些蛋白质，帮助运动者增强肌肉的抵抗力，减少细胞膜的损伤，避免肌肉拉伤。

还可以根据个人情况选择补充能量的方式。一些市面上出售的糖果，如酸奶、果汁、苹果汁等，都可以适当补充糖分和水份；而如果是以金属杯饮用的话，还可以饮用一些特别为马拉松而设计的补充品，这样可以减少口渴感，也可以更快地补充体力。

补给的挑选要求

当挑选补充品时，要注意其成分，其中应包含水、糖、盐等营养成分，以满足运动员运动中的需求。

另外，还应注意补充品的性状，若补充品太稠而难以消化，则不利于赛程中更快补充体力；若补充品太稀而难以填充，也会影响运动员的运行表现。

总而言之，选择马拉松补给时，要注意其成分，补充水分，增强燃烧效果，并科学安排营养，以充分利用身体潜能，在比赛中获得更好的表现。