1. 及时补充水分

跑完马拉松后，跑完身体会失去大量的马拉免运水分，因此及时补充水分非常重要。松后食避食建议在跑步结束后的何科30分钟内喝足够的水，以保持身体的学饮水分平衡。此外，动后的暴可以饮用一些运动饮料来补充体内的饮暴电解质和矿物质，以帮助身体更快地恢复。跑完

2. 合理摄入碳水化合物

跑步是一项高强度的有氧运动，需要大量的松后食避食能量来支持。因此，何科摄入一些碳水化合物是学饮非常必要的。建议在跑步前和跑步后的动后的暴饮食中，摄入适量的饮暴碳水化合物，如米饭、跑完面包、薯类等，以帮助身体更好地恢复。

3. 补充优质蛋白质

跑步会造成肌肉的疲劳和损伤，因此补充一些优质蛋白质可以帮助身体更好地修复肌肉。建议在跑步后的饮食中，摄入一些富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等。

4. 控制食量

跑完马拉松后，身体需要足够的营养来恢复体力和修复肌肉，但是也不要过度食用。建议控制食量，适量摄入营养，避免出现“暴饮暴食”的现象。

总之，跑完马拉松后的饮食非常重要，可以帮助身体更快地恢复和修复。建议及时补充水分，合理摄入碳水化合物和优质蛋白质，控制食量，避免出现“暴饮暴食”的现象。这样不仅可以帮助身体更好地恢复，还可以保持健康的体重。