摘要：马拉松训练中的马拉休息是非常重要的，如果你不休息，松训你的练中练训练只会越来越糟。正确的何正休息可以帮助你恢复体力，减少受伤的确休风险，提高训练效果。息不休息本文将介绍马拉松训练中如何正确休息的越糟方法。

1. 保证充足的马拉睡眠

马拉松训练中，每天需要进行长时间的练中练跑步训练，这会给身体带来一定的何正负担。为了让身体得到充分的确休恢复，每天需要保证充足的息不休息睡眠时间。一般来说，越糟成年人每天需要7-8小时的马拉睡眠时间。睡眠不足会导致身体疲劳，影响训练效果。

2. 适当放松身体

在训练中，身体会受到一定的压力，需要适当放松身体。可以通过按摩、瑜伽、普拉提等方式来放松身体。这些方式可以帮助缓解肌肉酸痛，促进身体的恢复。

3. 合理安排训练计划

马拉松训练中，需要合理安排训练计划。训练计划不应该过于紧张，需要留出适当的休息时间。一般来说，每周需要留出至少一天的休息时间，让身体得到充分的恢复。

4. 注意饮食

马拉松训练中，饮食也非常重要。需要注意摄入足够的营养物质，保证身体的能量供应。同时，还需要注意饮食的多样性，摄入不同种类的食物，保证身体得到充分的营养。

5. 多进行交叉训练

马拉松训练中，可以进行一些交叉训练，如游泳、骑车等。这些训练可以帮助身体得到充分的休息，同时也可以提高身体的耐力和灵活性。

总之，在马拉松训练中，正确的休息非常重要。需要保证充足的睡眠时间，适当放松身体，合理安排训练计划，注意饮食，多进行交叉训练。只有这样，才能让训练效果更好，提高跑步成绩。