马拉松是跑全跑出一项极具挑战性的运动，为了让你在比赛中跑出好成绩，程马需要注意以下10个细节。拉松

1. 训练计划

制定合理的训练计划，包括跑步、个细力量训练、节让绩休息等。好成逐渐增加跑步里程和强度，跑全跑出训练身体适应长时间的程马运动。

2. 饮食调整

合理饮食对跑步成绩有很大的拉松影响。在比赛前一周，需注逐渐增加碳水化合物的个细摄入量，保证足够的节让绩能量储备。

3. 睡眠质量

充足的好成睡眠可以提高身体的恢复能力，保证身体在比赛中的跑全跑出最佳状态。在比赛前一周，保证每天7-8小时的睡眠。

4. 空气质量

比赛当天，注意空气质量，如果空气污染严重，可以考虑佩戴口罩。

5. 穿着

选用合适的跑鞋和运动服装，避免磨脚、勒脖子等不适。

6. 热身

比赛前进行充分的热身运动，预防受伤。

7. 补给

比赛中及时补充水分和能量，避免脱水和低血糖。

8. 步伐

保持合适的步伐和呼吸节奏，避免出现气喘吁吁、跑步姿势不正确等问题。

9. 心态

保持积极的心态，不要轻易放弃，鼓励自己前进。

10. 恢复

比赛后进行适当的恢复运动，放松身体，避免受伤。

跑全程马拉松需要注意的细节很多，从训练计划到比赛当天的各个方面都要做好准备。只有全方位的准备，才能跑出好成绩，享受跑步的乐趣。