作为一项高强度的长春运动，马拉松跑步对身体的马拉免运负荷是非常大的，如果不注意保护，松戒伤专就会容易导致运动损伤。何避今天，动损我们邀请了一位专业的业跑跑者，为大家分享如何避免在长春马拉松中出现运动损伤。经验

一、分享选择合适的长春跑鞋

跑鞋是跑步时最重要的装备之一，选择一双合适的松戒伤专跑鞋可以有效地减少对脚部的压力，降低损伤风险。何避建议选择符合自己脚型、动损步态的业跑跑鞋，并根据自己的经验跑步习惯和路况，选择适合的鞋底硬度和缓震性。

二、注意热身

热身是跑步前必须要做的准备活动，可以有效地提高身体温度，增加肌肉的柔韧性，避免因突然的运动而导致的肌肉拉伤和韧带损伤。建议在跑步前做10-15分钟的全身热身运动，包括慢跑、踏步、深蹲等。

三、逐渐增加跑步强度

如果你是初次参加长春马拉松，建议不要过于急躁，逐渐增加跑步的强度和距离。突然增加跑步强度会导致肌肉疲劳和损伤，建议每周增加跑步强度不超过10%。

四、保持正确的姿势

保持正确的跑步姿势可以减少对身体的损伤，避免因不正确的姿势而导致的肌肉疲劳和韧带拉伤。建议保持直立的姿势，手臂自然摆动，脚步轻盈，避免过度弯曲或扭曲。

五、合理安排休息时间

长时间的运动会让身体疲劳，如果没有充足的休息时间，就容易导致身体的损伤。建议在跑步后适当休息，让身体恢复能量和肌肉组织的修复，避免过度疲劳。

长春马拉松是一项非常具有挑战性的运动，参加者需要具备良好的体质和跑步技巧，才能更好地完成比赛。避免运动损伤是非常重要的一点，希望以上的建议能够帮助参赛者更好地保护身体，享受跑步的乐趣。