昨日是小雪二十四节气之小雪，南方地区相对仍较暖和，时节生珠生支特别是何养海医珠三角城市目前仍以深秋的干燥气候为主，昼夜温差大，小雪一般在10℃以上。时节生珠生支广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉提醒，何养海医此时养生调理仍以“秋冬养阴”为主旋律，小雪可适当进补，时节生珠生支滋养肺肾，何养海医起居劳作切勿过度耗伤。小雪

早卧晚起待日光

随着气温逐渐下降，时节生珠生支人体气血由外向里收敛，何养海医机体新陈代谢变慢。小雪起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”，时节生珠生支适当调整作息时间，何养海医早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。老年人精血易亏，小孩脏腑娇嫩，均经不起熬夜耗伤，建议早睡，于22:00前上床。年轻人虽气血充盛，但经常晚睡熬夜同样耗伤精血，为日后各种疾病种下病根，故也建议尽量于23:00前卧床休息。

成杰辉指出，“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。对于有心脑血管疾病的人群，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险。

温润膳食滋肺肾

小雪时节，整体气候以凉爽干燥为主，热粥、热汤等膳食佳肴由于水分充足，汤液中富含各种食材的营养物质，易于消化吸收，一般更符合“秋冬养阴”的养生要求。疲倦乏力、食欲不振、手足心热等气阴两虚之人，或是容易口干咽燥、口疮粉刺、大便干结等肺胃燥热之人，建议通过温和平补的食疗方式进行调养。

成杰辉表示，所谓“五谷为养”，可以小米、黑米、糯米、红豆、黑豆、眉豆、玉米、燕麦等五谷为基础，取青、红、黄、白、黑五色与五脏相应，再适当加入红枣、杞子、桂圆、莲子等食材灵活搭配制成原料丰富的五谷杂粮粥，是益中气、润肺燥、滋脾肾的温润食疗佳品，最适合秋冬之交胃肠功能偏弱、容易上火等人群。

适当吃“苦”把肾补

成杰辉表示，冬天阳气趋于内敛，体格强健或辛辣肉食较多之人，可能容易出现口舌生疮、口干口渴、咽喉肿痛、心胸烦热、小便黄赤、失眠多梦等内热上火的症状，此时可适当饮用绿茶，食用柚子、西柚、茨菇、苦瓜、苦苣、莴笋等食物，有助于清热泻火、利尿润肠。

不过，手足不温、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清长之人体质偏于虚寒，则不宜过多食用苦寒之品，否则容易加重阳气虚衰。红茶、杏仁、芥菜、艾叶、白豆蔻、陈皮、远志等苦温之品，既能温脾燥湿又能温肾坚阴，可于茶饮、食疗当中加以搭配。

品音赏乐畅情志

随着气候向冬季过渡，草木枯黄，景物萧瑟，一些人容易出现悲观消极、愁闷抑郁等情绪，尤以女性、性格内向或敏感型人群多见。在现代医学中，这种现象被称作“季节性情绪失调症”或“冬季抑郁症”，虽不等同于抑郁症，但需采取有效措施及时排遣消极情绪，以免进一步发展成严重的精神心理疾患。

成杰辉建议，此时适当增加户外运动，进行日光浴，参加社交或团体娱乐等活动可起到放松身体、舒畅情绪的效果。此外，还可通过欣赏柔美的音乐过滤情绪杂质，焕发心灵活力。如生活工作压力较大，睡眠欠佳，容易出现心慌、胸闷、烦躁等心火偏旺的症状时，应多听“徵”调式乐曲如《紫竹调》，对调理心气有较好的作用。