马拉松是马拉一项需要长时间训练和耐力的运动。除了良好的步幅身体基础外，正确的和步技术也是跑出个人最佳（PB）的关键。其中，频何跑出步幅和步频是影响影响马拉松成绩的两个重要因素。

步幅是成绩指每一步的距离，而步频是科学指每分钟迈出的步数。通过调整步幅和步频，练方可以提高跑步效率，法让降低疲劳，马拉进而提高成绩。步幅

首先，频何跑出要注意的影响是每个人的步幅和步频不同，需要根据自己的成绩身体条件进行调整。一般来说，步幅和步频应该保持平衡，以达到最佳的效果。如果步幅过大，会造成能量的浪费，同时也容易引起运动损伤；而步频过低，则会增加每步的冲击力，增加疲劳，影响成绩。

其次，科学的训练方法也可以帮助调整步幅和步频。例如，通过增加间歇训练，可以提高身体的耐力和灵活性，从而提高步频；同时，通过增加力量训练，可以提高脚部的肌肉力量，从而提高步幅。

最后，要注意的是，调整步幅和步频需要逐步进行，不要一下子过度调整，否则容易引起运动损伤。同时，要注意休息和营养的补充，保持良好的身体状态，才能更好地发挥步幅和步频的作用。

总之，正确的步幅和步频可以帮助提高马拉松成绩，但需要根据自身情况进行调整，并结合科学的训练方法进行练习。只有坚持不懈地训练，才能跑出个人最佳，创造属于自己的辉煌。