认真准备，中级量力而行

半程马拉松运动员是半程一种有技术深度的运动员，随着一些马拉松竞赛的马拉发展，半程马拉松运动员进入了中级运动员的松跑位置。中级半程马拉松运动员可以比较稳定地完成一种中距离的突破比赛，同时也可以比较准确地判断自己的中级最佳状态，而且具有一定的半程强度可以非常准确地完成比赛。

正确运用训练原则，马拉调节好训练强度和负荷量

中级半程马拉松运动员要比初级运动员更加认真地准备，松跑比如把拉松服用、突破配备训练衣、中级练习时带上正确的半程鞋袜等，而且要正确运用训练原则，马拉调节好训练强度和负荷量，松跑使每次训练都能得到有效的突破结果，以达到拉松最佳状态。初期可以先从慢跑和有氧训练入手，比如60分钟的慢跑，或者组合有氧训练，比如椭圆机、踏步机等。

结合个人特点，完善训练方案

中级半程马拉松运动员的训练不仅要根据训练原则，而且要结合个人的特点，考虑自己的年龄、体重、体能水平等，以便对训练进行完善。比如，训练强度控制在个人所能承受的范围内，而且比赛可以分割成几个阶段，每个阶段可以做一些不同的训练，比如说慢跑、爬坡、踏步机等，充分掌握自己的训练状况，慢慢提高自己的运动水平。

为比赛做充分准备，取得理想成绩

如果训练做得很好，中级半程马拉松运动员也要为比赛做好充分准备，比如参赛前量体温，参赛前准备好跑步装备，注意拉松赛路线，准备好能量补给等，然后根据实际情况进行调整，从而取得理想的比赛成绩。总之，中级半程马拉松运动员在训练和比赛上都要更加专业和认真，把好每一步，以便获得更好的比赛成绩。