一、公里备战前的半程准备

做跑步的准备工作，包括准备体力和穿正确的马拉服装，以及正确的松配速攻饮食等。准备体力是公里很重要的，要在跑前有一段稳定的半程训练时间，以养成定期跑步的马拉习惯。服装方面，松配速攻要注意选择舒适的公里衣物，以及合适的半程鞋子。跑步时，马拉这两个都会对身体的松配速攻受力有很大影响。饮食方面，公里要注意摄取营养，半程以及避免过多的马拉油腻和热量食物。

二、按照训练计划跑步

要注意按照一定的训练计划，如每周跑量应该是多少，每次跑步时间应该如何安排等等。如果只是想了解自己的表现情况，可以使用可穿戴设备来测量心率和配速等数据，更加客观地了解自己的训练情况。

三、21公里半程马拉松配速

21公里半程马拉松配速的正确速度应该根据自己的状态来定，正确的配速是赛跑者的正确准备。有许多方法可以帮助赛跑者了解自己的正确配速，比如通过计算机或者可穿戴设备来测量自己的配速，还可以参考专业跑者的成绩来更准确地了解自己的正确配速。

四、跑步中的建议

跑步中，要注意调节呼吸，不要跑得过快，且不要跑的太吃力，以免过度疲劳。同时，还应注意路上的安全，不要被周围的环境所影响，谨记自己的目的。另外，在跑步的过程中，要多喝水以及补充营养，以便保持身体的活力。

总结

21公里半程马拉松配速是跑者准备赛跑前最重要的一环，因此要认真准备，在训练中多多积累，保证正确的配速。此外，在跑步中还要注意调节呼吸，以及多补充水分和营养，以保持身体的活力。