摘要：业余马拉松运动员想要提高自己的业余排名，需要从训练、马拉饮食、松何比赛等方面入手，提高综合提高自身素质，排名才能在比赛中取得更好的业余成绩。

1. 制定科学合理的马拉训练计划

业余马拉松运动员需要有一个科学合理的训练计划，根据自身的松何身体状况和比赛时间，制定出适合自己的提高训练计划。训练计划需要包括有氧和无氧的排名运动，如慢跑、业余快跑、马拉爬坡、松何跳绳等，提高不仅可以提高肺活量和心肺功能，排名还能增强肌肉力量和耐力。

2. 合理控制饮食

业余马拉松运动员在平时的饮食中需要注意合理控制热量摄入，保证身体的能量供给。建议多吃蛋白质、碳水化合物和脂肪含量较低的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆类、水果、蔬菜等，同时要保证水分的摄入，避免脱水。

3. 参加多场比赛

业余马拉松运动员需要参加多场比赛，不仅可以积累比赛经验，还能发现自身的不足之处。通过比赛，可以了解自己的体能状况和心理素质，同时也可以和其他选手进行交流和学习，提高自身的竞技水平。

4. 保持积极的心态

业余马拉松运动员需要保持积极的心态，不要过分追求排名，而是要享受比赛的过程，享受奔跑的快感。在比赛中，要注意调节自己的情绪，保持镇定和冷静，遇到困难和挑战时，要有勇气和毅力去克服。

总之，要想在业余马拉松比赛中提高自己的排名，需要从多个方面入手，综合提高自身素质，才能取得更好的成绩。希望大家可以通过自己的努力和坚持，成为一名真正的马拉松健儿。