马拉松是马拉一项高强度的有氧运动，需要长时间的松训耐力支撑。不仅需要充足的营养饮食体能储备，也需要科学的攻略饮食营养来支持训练和比赛。下面就为大家介绍一些马拉松训练的科学营养攻略，帮助你跑出PB（个人最好成绩）。让跑

1. 合理的马拉碳水化合物摄入

马拉松运动员的饮食以碳水化合物为主，因为它是松训身体能量的主要来源。在训练期间，营养饮食每天的攻略碳水化合物摄入量应该占到总热量的60-70%。但要注意选择优质的科学碳水化合物，如全麦面包、让跑燕麦片、马拉米饭等，松训避免过度依赖糖果、营养饮食巧克力等高糖食物。

2. 适量的蛋白质摄入

蛋白质是肌肉组织的主要构成成分，马拉松训练需要大量的肌肉支撑，因此蛋白质的摄入也很重要。每天的蛋白质摄入量应该占到总热量的15-20%，但也不要过量，以免增加肾脏负担。建议选择瘦肉、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物。

3. 补充足够的维生素和矿物质

马拉松训练需要大量的能量消耗，同时也会增加身体的代谢负担。因此，补充足够的维生素和矿物质也是很重要的。建议多食用新鲜蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。

4. 注意补充水分

马拉松运动员在训练和比赛中很容易出现脱水现象，因此补充足够的水分也是很重要的。建议在训练前、中、后都要适量地饮水，以维持身体的水分平衡。

总之，科学的饮食营养对于马拉松训练和比赛都是至关重要的。合理的碳水化合物、蛋白质摄入，足够的维生素和矿物质补充，以及注意补充水分，都是马拉松训练的营养攻略。