什么是拉松LSD？

LSD，又称为长距离日（Long Slow Distance），速度是提高一种有助于强化运动能力的有氧训练。它使运动员慢慢累积耐力，现和给他们带来深度改善，拉松有助于极限运动员的速度有氧能力。一般来说，提高它也指的现和是速度较慢的路程，将一次长时间的拉松运动分成更短的运动段，以增强肌肉弹性，速度改善血液循环和提高运动员的提高耐力水平，耗时可以达到1-3个小时。现和

马拉松速度

马拉松速度的拉松长度不能简单地概括成一个速度值。它应该在某个运动员的速度最大速度和最小速度之间柔和微调，以形成平均水平。提高通常来说，马拉松速度被认为是快于最大耐力水平、低于最大有氧训练水平的中等强度水平，从而有助于调节最大耐力和最大有氧训练之间的平衡。

lsd和马拉松速度的关系

LSD和马拉松速度是密不可分的，一些运动员可能会对此有疑惑。其实，LSD指的是慢跑，可以按照实际情况，采取更慢的步伐，以便完成更长的距离，而马拉松速度则是慢跑的升级版，它更强调强度，更接近马拉松比赛的实际要求，可以帮助运动员提高耐力和强度。

LSD和马拉松速度的作用

LSD和马拉松速度对改善运动员的有氧能力都有巨大的好处。长距离跑步有助于增强有氧耐力，改善跑步表现，让运动员能够长时间、低强度地保持有效的运动。而马拉松水平的跑步则可以改善最大有氧训练的水平，使运动员能够以更高的强度和速度完成更长的距离，这就是马拉松比赛的要求。

结论

LSD和马拉松速度对于提高运动员有氧能力十分重要，它们不仅可以增强肌肉耐力，改善血液循环，还可以让运动员有效地控制有氧训练的强度，这样就可以提高比赛表现，有助于提高运动员的有氧能力。只有把LSD和马拉松步伐有机结合，才能让运动员真正受益。