心心念念的拜年春节终于来了，但是当心也要警惕不健康的作息和习惯，千万别让疾病来“拜年”。疾病教何广东省中医院珠海医院脊柱科（骨三科）广东省名中医李勇主任教您几个预防方法，省名一起过个健康年！中医

“晚上不睡白天不起”选手

难得春节小长假，预防加上与亲友相聚，拜年各种娱乐活动、当心聚餐应接不暇，疾病教何安排得满满当当。省名不少人年轻人夜晚都在争当“熬夜冠军”，中医然后进入了日夜颠倒的预防循环。

“久坐玩游戏煲剧”选手

玩游戏、拜年煲剧在春节的当心时候是很多人的“必修课”，由于长时间坐着，疾病教何腰部肌肉长时间处于紧张、僵硬的状态，增加了腰椎的负荷，加速了腰椎的退行性改变，容易导致腰椎间盘突出。此外坐着时下肢活动较少，导致下肢血液流动不畅，容易引起下肢静脉曲张或下肢静脉血栓。

“长期低头刷手机”选手

不少年轻人无论是在家里还是在拜访亲戚，都低着头玩手机，一玩玩一天。颈肩背部的肌肉、韧带都处于紧张僵硬状态，破坏了颈椎正常的生理曲度，时间长了，会出现头晕和肩颈僵硬等症状，并容易导致颈椎生理曲度变直，甚至“反弓”。

告别“脆皮”，过个健康年

李勇提醒，过节期间，要玩得好，玩得尽兴，也要合理安排规律的作息时间，别伤身。过节，就是用来好好休息，放松身心的。可营造舒适睡眠环境，不要把手机放在枕边，避免熬夜。   

此外，进行娱乐活动时，务必注意时间安排，应控制在2小时以内，久坐一两个小时后，应休息5到10分钟，可伸伸懒腰、转转头部及起身活动下肢，既可缓解疲劳，又增强脊柱韧度，避免腰椎间盘突出和下肢静脉曲张的发生。李勇还建议，暂别手机的魅力，珍惜与家人在一起的时光，多交流促进感情。休息时也可多做“米”字操、拿捏颈肌或按揉风池穴等，缓解肩颈不适及头晕症状。