摘要：马拉松是从零一项极具挑战性的运动，需要坚定的开始意志和良好的体能。对于从零开始的没训新手来说，完成42.195公里的练马拉松马拉松可能会感到无从下手。本文将提供一些有用的何挑建议和指导，帮助你挑战自我，战自完成这项神奇的完成运动。

1. 制定合理的公里训练计划

制定一个合理的开始训练计划是完成马拉松的关键。首先，没训你需要确定自己的练马拉松身体状况和目标，以便为自己制定一个适合自己的何挑训练计划。其次，战自你需要安排每周的完成训练时间和距离，并逐步增加跑步的时间和距离，以增强体能和耐力。

2. 坚持每周的长跑

每周的长跑是训练计划中最重要的一部分。通常，长跑的距离应该逐渐增加，直到你能够跑完全程。在长跑中，你需要注意自己的呼吸和姿势，尽可能保持平稳的呼吸和正确的姿势，以避免受伤。

3. 加入间歇训练

间歇训练是一种有效的训练方法，可以帮助你提高体能和耐力。在间歇训练中，你需要在高强度和低强度之间交替跑步，以增加心肺功能和耐力。

4. 合理安排休息时间

合理的休息时间是训练计划中同样重要的一部分。在训练期间，你需要给自己足够的时间来恢复和休息，以避免过度疲劳和受伤。同时，你还需要注意饮食和睡眠，保持身体健康。

5. 参加比赛前的训练赛

参加比赛前的训练赛是非常重要的一步，可以帮助你更好地了解比赛的环境和氛围，以及检验自己的训练成果。在训练赛中，你可以模拟比赛的情况，以便更好地准备比赛。

总之，完成42.195公里的马拉松需要坚定的意志和良好的体能。通过制定合理的训练计划，坚持每周的长跑和加入间歇训练，合理安排休息时间，参加比赛前的训练赛，你可以挑战自我，完成这项神奇的运动。