要完成一场跑步马拉松赛事，何正搭配合理的确配跑步速度无疑是关键的一环。特别是置马要完成4小时的马拉松，让许多参赛者犯愁。拉松实际上，跑度恰当配置一个能够完成4小时跑步的步速合理计划，对于跑步者来说还有很多好处。何正

一、确配六种跑步速度配置

针对不同经验水平的置马跑步者，量身定做一个合理的拉松训练计划，以完成4小时的跑度马拉松比赛，需要六种跑步速度的步速配置，包括日常慢跑，何正极限耐力跑，确配短中距离训练跑，置马快速训练跑，中速训练跑，和其它特殊训练跑。这样，跑步者在预备马拉松比赛时，才有足够的体力储备和耐力以完成比赛目标。

二、日常慢跑和极限耐力跑

日常慢跑是基础，慢跑节奏宜稳定，可按时间控制，一般2小时以内，慢跑可以提高耐力和热身能力。极限耐力跑是耐力的训练，要求持续15~20分钟，比较接近比赛节奏，可以训练正确合理控制节奏的能力。

三、短中距离训练跑

短中距离训练跑是比较重要的一环，可以提高跑步速度和节奏，比如5000米的训练。在比赛时，可以帮助跑步者在超负荷跑步时，明确跑步目标，推动更快的完成4小时的跑步计划。

四、快速训练跑和中速训练跑

快速训练跑就是在正常步幅和节奏下，提高跑步速度，比如可以训练小于4分钟的1500米跑，它可以提高跑步者的耐力，让跑步者对于4小时的跑步计划感到信心和满满的动力。中速训练跑要求更可持续，比如小于40分钟的6000米跑，它可以让跑步者在比赛时有更佳的能力实现自己的目标。

五、其它特殊训练跑

对于4小时的马拉松，跑步者可以结合不同的跑步模式进行训练，比如极限测试跑、完美节拍跑、集中精力跑等。这种多种方式的跑步训练，可以让跑步者更有效的完成训练，更有信心的完成4小时的马拉松比赛。

六、以上是关于马拉松4小时如何配速的简要介绍

完成4小时马拉松比赛，需要一定的训练积累，不仅要提升耐力，还要提升抗疲劳的能力和精神面貌，这些需要跑步者坚持系统的训练才能坚持到最后。因此，跑步者在备战4小时的马拉松比赛时，需要正确配置跑步速度，才能有效地实现最后的跑步目标。