摘要：马拉松比赛前一天的马拉准备工作非常重要，不仅包括身体上的松赛身体准备，还需要注意心理上的前天调整。以下是准备马拉松赛前一天的准备指南。

1. 保持饮食稳定

马拉松比赛前一天应该保持饮食稳定，和心避免大量摄入高蛋白质和高脂肪的马拉食物。可以选择一些易消化的松赛身体食物，如米饭、前天面条、准备鸡肉、和心鱼肉等。马拉同时，松赛身体要避免过度饮水，前天以免影响比赛时的准备跑步效果。

2. 做好身体准备

马拉松比赛前一天可以进行适当的和心热身运动，如慢跑、拉伸等，以帮助肌肉放松，预防受伤。此外，还可以进行按摩、泡脚等活动，有助于缓解疲劳，提高比赛时的状态。

3. 睡眠充足

马拉松比赛前一天要保证充足的睡眠，尽量早睡早起，以保证身体有足够的休息时间，同时也有助于减轻紧张和压力。

4. 心理调整

马拉松比赛前一天需要进行心理调整，保持积极的心态，不要过度紧张和焦虑。可以进行深呼吸、冥想等活动，缓解紧张情绪，提高比赛时的信心和耐力。

总之，马拉松比赛前一天的准备工作非常重要，要做好身体和心理上的调整，以确保比赛时能够达到最佳状态，取得优异的成绩。