马拉松是马拉一项高强度的运动，对身体的松后食规消耗非常大。在完成比赛后，正的身为了恢复体力和健康，确饮正确的划让饮食规划是非常重要的。本文将为您介绍马拉松后的体更正确饮食规划，让您的健康身体更健康！

第一步：及时补充水分和电解质

在马拉松比赛中，人体会大量流失水分和电解质，正的身及时补充水分和电解质是确饮非常重要的。您可以选择饮用清水、划让椰子水、体更运动饮料等来补充水分和电解质。健康您还可以选择食用富含钾、马拉镁等电解质的食物，如香蕉、坚果等。

第二步：恢复能量

在马拉松比赛中，人体会消耗大量的能量，恢复能量也是非常重要的。您可以选择食用高碳水化合物的食物来恢复能量，如米饭、面包、面条等。还可以选择食用高蛋白质的食物来帮助肌肉修复，如鸡肉、牛肉、鱼肉等。

第三步：适量补充脂肪和维生素

在马拉松比赛中，人体会消耗大量的脂肪和维生素，适量补充脂肪和维生素也是非常重要的。您可以选择食用富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等。还可以选择食用富含维生素的食物，如水果、蔬菜等。

马拉松后的正确饮食规划要注意及时补充水分和电解质，恢复能量，适量补充脂肪和维生素。