摘要：马拉松是周马一项高强度的有氧运动，需要长期的拉松训练才能达到参赛水平。本文将详细介绍一份24周的训练详解马拉松训练计划，帮助跑友们更好地准备自己的计划比赛。

1. 前6周

在这个阶段，周马主要是拉松为了提高身体的耐力和适应能力。每周训练3-4次，训练详解每次跑步时间在30-60分钟之间，计划以低强度的周马慢跑为主。

2. 第7-12周

在这个阶段，拉松跑步的训练详解时间和强度逐渐增加。每周训练4-5次，计划每次跑步时间在60-90分钟之间。周马时间在2小时左右。拉松

3. 第13-18周

在这个阶段，训练详解开始进行更加高强度的训练。每周训练5-6次，每次跑步时间在90-120分钟之间。时间在2.5小时左右。

4. 第19-24周

在这个阶段，主要是为了提高速度和耐力。每周训练6次，每次跑步时间在120-150分钟之间。时间在3小时左右。此外，还需要进行速度训练，如短跑和间歇训练。

总结：24周的训练计划是一个非常完整的马拉松训练过程。通过这个计划，跑友们可以逐步提高自己的身体素质和耐力，为比赛做好充分的准备。当然，除了训练，合理的饮食和休息同样重要。