马拉松比赛是马拉一项高强度的运动，需要良好的松比赛前什科食让体能和饮食保障。正确的多吃饮食可以提高运动表现，让你跑出更好的学饮成绩。那么，跑出在比赛前，好成应该吃些什么呢？下面为大家介绍一些科学的马拉饮食策略。

1. 充足的松比赛前什科食让碳水化合物

碳水化合物是跑步时主要的能量来源，因此比赛前一天和当天早餐要多吃些含有碳水化合物的多吃食物，如米饭、学饮面包、跑出马铃薯、好成水果等。马拉但要注意，松比赛前什科食让不要在比赛前一两天突然增加碳水化合物的多吃摄入量，以免引起胃肠不适。

2. 适量的蛋白质

蛋白质是肌肉的组成部分，也是修复受损肌肉的重要营养素。比赛前一天可以适量地吃些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等。但不要过度摄入，以免影响消化和吸收。

3. 补充足够的水分

水分是跑步时必不可少的，比赛前要确保充足的水分摄入，以免出现脱水症状。建议在比赛前一天多喝水，但不要过量，以免影响睡眠和肾脏功能。比赛当天可以在赛前30分钟左右喝一些运动饮料，以补充体内的电解质和能量。

4. 避免高脂食物

高脂食物会影响胃肠的消化和吸收，容易引起胃肠不适，影响比赛表现。比赛前一天要避免食用高脂食物，如油炸食品、糕点等。

5. 避免过度饮食

比赛前要注意控制饮食量，避免过度饮食。过度饮食会导致胃肠负担加重，影响比赛表现。建议在比赛前一天晚餐控制饮食量，以免影响睡眠和消化。

6. 合理安排饮食时间

比赛前要合理安排饮食时间，避免在比赛前一两小时进食。进食过多或时间太近都会影响消化和吸收，容易引起胃肠不适。建议在比赛前2-3小时进食，以充分消化和吸收。

总之，在比赛前要注重饮食的科学性和合理性，充分保障身体的能量和水分供给，减少不必要的负担和影响，让自己跑出好成绩。