1. 需要摄入的马拉营养素

在马拉松比赛前，我们需要确保身体摄入足够的松当瘦美食营养素。这些营养素包括碳水化合物、天食蛋白质、谱让跑步脂肪、马拉维生素和矿物质。松当瘦美食在当天的天食食谱中，要确保摄入足够的谱让跑步碳水化合物和蛋白质，以提供足够的马拉能量和维持肌肉的健康状态。

2. 早餐的选择

早餐是当天比赛的重要一餐。在选择早餐时，天食应该选择易消化的谱让跑步食物，如面包、马拉麦片、松当瘦美食香蕉和果汁等。天食如果你喜欢吃鸡蛋，可以选择蒸鸡蛋或者煮蛋，避免油炸食品。

3. 比赛前的饮食

在比赛前两小时，不要吃过多的食物。可以选择一些易消化的食品，如香蕉、能量棒或者果汁等。要保持足够的水分摄入，避免脱水。

4. 比赛中的补给

在比赛中，为了保持足够的能量和水分，需要进行补给。可以选择一些易消化的食物，如能量饮料、能量胶囊、香蕉和饼干等。也可以选择一些含盐的食品，以补充身体流失的盐分。

5. 比赛后的饮食

在比赛结束后，应该尽快补充身体所需的营养素。可以选择一些易消化的食物，如牛奶、水果和面包等。也可以选择一些含有蛋白质的食品，如鸡肉、鱼肉和豆类等，以帮助身体恢复。

以上是几个二级标题，帮助你制定当天的马拉松食谱。如果你能够合理地选择食物和饮料，在比赛中就能够保持最佳状态，成为跑步界的“瘦子美食家”。