一、何跑制定合理的出马训练计划

制定合理的训练计划是跑步训练的第一步。要根据自己的拉松里专练分练方身体状况、跑步经验、配速目标等因素制定出适合自己的业教训练计划。建议在训练计划中加入一些400配速每公里的享训训练，提高自己的何跑速度和耐力。

二、出马增加间歇训练

间歇训练是拉松里专练分练方一种非常有效的跑步训练方式。它可以帮助跑者提高速度和耐力，配速增强肌肉力量和爆发力。业教可以通过跑步间歇训练来提高自己的享训400配速每公里。

三、何跑加强核心肌群训练

跑步需要很强的出马核心肌群支持，所以加强核心肌群训练是拉松里专练分练方非常重要的。可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练来加强自己的核心肌群，提高跑步稳定性和效率。

四、注意饮食和休息

良好的饮食和充足的休息也是跑步训练中非常重要的一环。要保证充足的睡眠时间，合理搭配饮食，保证营养均衡，避免过度疲劳和受伤。

总之，想要跑出400配速每公里的成绩，需要付出大量的训练和努力。通过制定合理的训练计划、增加间歇训练、加强核心肌群训练和注意饮食和休息等方面的努力，相信跑友们一定可以跑出自己满意的成绩。