摘要：跑步是马拉一项非常受欢迎的运动方式，但长时间的松跑速缓跑步可能会导致小腿跟腱处疼痛。下面介绍三种方法，步后帮快帮助你快速缓解这种疼痛。小腿

1. 休息和冰敷

小腿跟腱处疼痛通常是跟腱由于过度使用引起的。如果你感到疼痛，处疼最好的马拉方法是停止跑步并休息一段时间。同时，松跑速缓可以将冰袋放在疼痛处，步后帮快每次持续15-20分钟，小腿每天多次。跟腱这可以减轻疼痛和炎症。处疼

2. 拉伸和按摩

进行适当的马拉拉伸可以缓解小腿跟腱处的疼痛。可以尝试以下两个拉伸方法：

（1）站立，松跑速缓将脚后跟放在一块垫子上，步后帮快将脚趾向身体拉伸，保持15-30秒钟，然后松开。

（2）坐在地上，将腿伸直，然后用毛巾或弹力带将脚掌向自己拉伸，保持15-30秒钟，然后松开。

此外，按摩也是缓解小腿跟腱处疼痛的有效方法。可以使用按摩球或手指轻轻按摩疼痛处，每次持续5-10分钟。

3. 药物治疗

如果疼痛非常严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬，来减轻疼痛和炎症。但是，不要滥用药物，应该在医生的建议下使用。

总之，小腿跟腱处的疼痛是跑步常见的问题，但是可以通过休息和冰敷、拉伸和按摩、药物治疗等方法来缓解。如果疼痛持续或加重，请尽快咨询医生的建议。