马拉松是何提一项需要长时间的训练和耐力的运动，但是高马只有耐力是不够的，你需要提高你的拉松配速水平，才能在比赛中跑出好成绩。配速下面是水平一些有用的技巧和建议，帮助你提高你的让跑马拉松配速水平。

1. 增加跑步里程

一般来说，何提增加跑步里程是高马提高配速的最有效方法之一。通过增加每周的拉松跑步里程，你可以增加耐力和速度。配速逐渐增加跑步里程的水平最佳方法是每周增加10%左右的距离。例如，让跑如果你每周跑20英里，出好成绩你可以增加2英里，何提下周就跑22英里，以此类推。

2. 做速度训练

速度训练是提高配速的重要部分。这些训练包括间歇性训练、阶段性训练和临界速度训练。通过这些训练，你可以增加你的跑步速度和提高你的心肺功能。你可以在跑步机上或室外进行这些训练，但要确保你的身体已经适应了跑步的负荷。

3. 提高爬坡能力

在马拉松比赛中，爬坡是一个非常重要的部分。如果你能提高你的爬坡能力，你就能更快地爬上陡峭的山坡，这将使你在比赛中取得更好的成绩。为了提高你的爬坡能力，你可以在平路上进行高强度的训练，例如爬楼梯或进行踏板训练。

4. 坚持正确的姿势

正确的姿势可以帮助你更有效地使用你的能量和力量。你应该始终保持直立的姿势，脚步稳定，肩膀放松。此外，你应该通过深呼吸来控制你的呼吸，这将使你更加放松和有节奏地跑步。

5. 保持身体健康

保持身体健康是提高配速的关键。你应该避免过度训练和过度使用肌肉。你还应该注意饮食和睡眠，以确保你的身体得到充分的营养和恢复。如果你感到疲劳或受伤，你应该停止训练并寻求医疗帮助。

总之，提高马拉松配速水平需要长时间的训练和耐力。通过增加跑步里程、做速度训练、提高爬坡能力、坚持正确的姿势和保持身体健康，你可以提高你的配速水平，让你跑出好成绩。记住，每个人的身体状况不同，你应该根据自己的情况制定适合自己的训练计划。