在业余10公里马拉松比赛中提高成绩，业余需要付出一定的公里努力和持久的训练。以下是马拉一些有用的提示和建议，可以帮助你达到你的松何目标。

1. 制定一个合理的提高训练计划

为了在比赛中表现出色，你需要制定一个合理的成绩训练计划。这个计划应该包括每周的业余跑步里程、训练强度和休息时间。公里你可以向一位专业的马拉教练或者经验丰富的跑步者寻求帮助，制定一个适合自己的松何训练计划。

2. 增加跑步里程

在训练过程中，提高逐渐增加跑步里程是成绩提高成绩的关键。你可以通过增加每周的业余跑步里程，逐渐提高自己的公里耐力和速度。但是马拉要注意不要一下子增加太多，以免引起运动损伤。

3. 做一些有氧运动

除了跑步以外，一些其他的有氧运动也可以帮助你提高成绩。比如游泳、骑自行车、健身操等等。这些运动可以增加你的心肺功能和肌肉耐力，同时也可以帮助你放松身心。

4. 注意饮食

饮食对于跑步者来说非常重要。在训练期间，你需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求。此外，还要注意补充足够的水分，以保持身体的水分平衡。

5. 睡眠充足

充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，同时也可以帮助你保持良好的精神状态。在训练期间，你需要保证每天的睡眠时间不少于7个小时。

总之，要想在业余10公里马拉松比赛中提高成绩，需要付出持续的努力和训练。通过制定合理的训练计划、增加跑步里程、做一些有氧运动、注意饮食和保持充足的睡眠，你就可以取得更好的成绩。