马拉松运动需要良好的马拉心肺功能，而肺活量和心率是松肺顺畅影响跑步表现的重要因素。那么，活量如何通过训练提高肺活量和控制心率，心率训练吸更让你跑得更快，让跑呼吸更顺畅呢？下面介绍马拉松肺活量心率训练的得更方法。

一、快呼肺活量训练

肺活量是活量指在一次最大呼吸后，能在一次最大呼气中排出的心率训练吸更气量。增加肺活量可以提高氧气吸收能力，让跑从而提高跑步表现。得更以下是快呼肺活量训练的方法：

1. 深呼吸练习

每天进行深呼吸练习，每次练习10分钟以上，马拉可以增加肺活量。具体方法是坐直或站立，深吸气，使胸部膨胀，然后缓慢呼气，使胸部缩小。每次练习可以增加呼吸次数，逐渐增加深呼吸的时间。

2. 水中训练

水中训练可以增加肺活量和呼吸肌肉的强度。可以在泳池中进行游泳、潜水、浮潜等活动，每周进行2-3次，每次30分钟以上。水中训练可以增加肺部和心脏的负荷，提高肺部弹性和呼吸肌肉的力量。

3. 呼吸训练

呼吸训练可以增加肺活量和呼吸效率。可以通过深呼吸、缓慢呼气、吸气过程中控制腹部肌肉等方法进行训练。每天进行10分钟以上的呼吸训练，可以提高肺活量和呼吸效率。

二、心率训练

控制心率可以提高跑步效果和减少运动损伤。以下是心率训练的方法：

1. 确定最大心率

最大心率是指人体在运动中能达到的最高心率。可以通过跑步测试或心率表测定最大心率。跑步测试是指在跑步过程中逐渐增加速度，直到达到最大心率。心率表是指根据年龄和性别确定最大心率。

2. 逐渐增加训练强度

逐渐增加训练强度可以提高心率控制能力。可以通过增加跑步速度、增加跑步时间、增加跑步坡度等方法进行训练。训练前要进行热身运动，训练后要进行拉伸放松。

3. 心率监测

心率监测可以帮助控制训练强度和防止运动损伤。可以使用心率表、心率手表等工具进行监测。心率监测可以帮助控制训练强度，避免过度训练，减少运动损伤。

马拉松肺活量心率训练可以提高跑步表现和减少运动损伤。通过肺活量训练可以增加肺活量和呼吸效率，通过心率训练可以控制训练强度和提高心率控制能力。建议在训练过程中注意个人体质和训练进度，避免过度训练和运动损伤。