马拉松比赛的何马5分配速是指每公里用时5分钟，是拉松练方许多跑者的目标。然而，比赛要达到这个配速并不容易，中达专业需要经过科学的到分的训训练和合理的规划。本文将为大家介绍一些专业教练分享的配速训练秘籍，帮助跑者们在马拉松比赛中达到5分配速。教练

训练秘籍一：逐渐增加训练量

逐渐增加训练量是跑步训练的基础。如果你想在马拉松比赛中达到5分配速，何马就需要慢慢增加你的拉松练方训练量。建议从每周跑步3次开始，比赛每次跑步时间不超过30分钟。中达专业然后逐渐增加跑步次数和时间，到分的训最终达到每周跑步5-6次，配速每次跑步时间1小时以上的教练水平。

训练秘籍二：加入间歇训练

间歇训练是指在跑步中间穿插一些高强度的训练，可以有效提高跑步速度和耐力。建议在每周的跑步训练中加入一到两次间歇训练，每次间歇训练时间不超过20分钟。可以选择在跑步中间加入一些冲刺或者爬坡等高强度训练，让身体逐渐适应高强度的跑步。

训练秘籍三：注意饮食和休息

饮食和休息对于跑步训练非常重要。如果你想在马拉松比赛中达到5分配速，就需要注意饮食和休息的规律。建议每天保证足够的睡眠时间，同时保证饮食健康、营养均衡。可以选择一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，帮助身体补充能量和修复肌肉。

训练秘籍四：选择合适的跑鞋

跑鞋是跑步训练中非常重要的一部分。选择合适的跑鞋可以帮助你减轻跑步时的压力和疲劳感，提高跑步速度和舒适度。建议选择一双合适的跑鞋，可以根据自己的足型和需求选择合适的鞋型和品牌。

综上所述，要在马拉松比赛中达到5分配速，需要经过科学的训练和合理的规划。逐渐增加训练量、加入间歇训练、注意饮食和休息、选择合适的跑鞋，这些训练秘籍可以帮助你更好地达到自己的目标。希望大家可以从中受益，享受跑步带来的快乐和健康。