马拉松是月内一项高强度的运动，需要良好的完成体能和耐力。如果你想在短时间内完成自己的自己第一次马拉松训练，需要有一个详细的次马计划和坚定的决心。本文将为你提供一份详细的拉松3个月马拉松训练计划，帮助你在短时间内达成自己的训练目标。

1. 第一个月（Week 1-4）

在第一个月内，你需要逐渐增加自己的完成跑步里程和强度，以适应马拉松训练的自己要求。

- 每周跑步3-4次，次马每次30-40分钟

- 每周增加1-2次慢跑，拉松逐渐增加距离（每周增加2-3公里）

2. 第二个月（Week 5-8）

在第二个月内，训练你需要进一步提高自己的月内跑步强度和距离，以准备迎接更具挑战性的完成训练。

- 每周跑步4-5次，自己每次40-50分钟

- 每周增加2-3次慢跑，逐渐增加距离（每周增加3-4公里）

3. 第三个月（Week 9-12）

在最后一个月内，你需要进一步提高自己的跑步强度和距离，以达到马拉松比赛的要求。

- 每周跑步5-6次，每次50-60分钟

- 每周增加3-4次慢跑，逐渐增加距离（每周增加4-5公里）

完成自己的第一次马拉松训练需要坚定的决心和详细的计划。本文提供了一个3个月的训练计划，帮助你逐步提高自己的体能和耐力，达成自己的目标。记住，训练期间要保持良好的饮食和休息习惯，避免过度训练和受伤。