适口的马拉水果

在马拉松跑步期间，可以有意识地补充水果，松跑食物这样可以提供营养和碳水化合物，步期补充以支持有素质的营养跑步训练。苹果、何选会让橙子、马拉以及藤果等都是松跑食物不错的选择，且它们结实又味道纯正。步期补充它们可给自己带来充沛的营养精力，还可以加快补充水分，何选会让以缓解体力疲劳。马拉

能量棒和能量贴

在马拉松跑步中，松跑食物合适的步期补充能量补充也是必不可少的。适当的营养坚果、肉脯以及其他低脂肪的何选会让食物，都有助于恢复体力，可以把它们放入口袋，随时补充能量。此外，能量棒和能量贴也很适合用于补充营养，由于它们很方便，能很容易地适时补充碳水化合物，很适合用于马拉松跑步期间。

豆制品

豆制品也是不错的选择，它们含有丰富的蛋白质和碳水化合物，能有效抵抗疲劳，同时还能很好地支撑长时间的跑步。牛豆、豆腐、黄豆等都是不错的选择，它们营养丰富，吃起来也很有营养，而且口感不错，非常适应马拉松跑步期间的营养补充。

高碳水化合物食物

碳水化合物食物是马拉松跑步期间最重要的营养补充。米饭、面包、以及坚果类食物都是极佳的选择，它们富含碳水化合物，可以帮助你解决精力耗尽问题，同时也能维持身体的活力和耐力。总之，马拉松跑步期间的营养补充，有意义的补充水果、能量棒、能量贴、豆制品以及高碳水化合物食物等，都是不会让你累的食物，有助于提高跑步的有效性，也可以更好地保持健康。