摘要：马拉松是马拉一项需要长时间准备和坚持的运动。本文将为您提供一份一年内突破个人最好成绩的松训训练计划。

1. 制定计划

在开始训练前，练计您需要制定一个详细的划年计划。这个计划应该包括每周的内带训练量和训练方式。一般来说，突破您需要每周跑3-4次，个人每次跑的最好距离逐渐增加。

2. 增加里程

在训练的成绩前几个月，您需要逐渐增加每周的马拉跑步里程。您可以通过每周增加1-2英里的松训方式来逐渐提高里程。

3. 增加强度

在跑步里程逐渐增加后，练计您需要增加训练的划年强度。这包括加入间歇训练和举重训练等方式来提高肌肉力量和耐力。内带

4. 加入交叉训练

为了避免过度训练和受伤，突破您需要加入交叉训练。这包括游泳、骑车、瑜伽等其他运动方式。

5. 保持正确的饮食

训练期间，您需要保持正确的饮食。这包括多吃蛋白质和碳水化合物，避免过多的脂肪和糖分。

6. 休息和恢复

在训练期间，您需要合理安排休息和恢复时间。这包括每周至少一天的完全休息和适当的按摩和拉伸。

总结：通过坚持训练计划、逐渐增加里程和强度、加入交叉训练、保持正确的饮食和合理安排休息和恢复时间，您可以在一年内突破个人最好成绩，完成马拉松比赛。